Tự tập yoga tại nhà đang dần trở thành xu hướng khi cuộc sống hiện đại và vội vã hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập làm sao để các tư thế yoga hiệu quả và không phản tác dụng.

Chuyện không của riêng ai khi tự tập yoga tại nhà một mình

Tự tập yoga tại nhà hiện nay đang được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Tập yoga ở nhà đỡ tốn chi phí đi lại, chi phí phòng tập nhưng liệu có mang lại hiệu quả? Một trong những nguyên nhân dưới đây khiến cho việc tập luyện tại nhà diễn ra thường xuyên nhưng không có hiệu quả.

Thực hiện sai tư thế chuẩn

Tự tập yoga tại nhà thường áp dụng bằng cách xem các video hướng dẫn nhưng liệu các người xem tập đã chính xác tư thế đó chưa? Chắc một điều rằng, đối với các học viên, đặc biệt là người mới tập không thể tập đúng tư thế.

Sai lầm ai cũng mắc phải khi tự tập yoga tại nhà? Học yoga ở đâu tốt

Khi tập tại nhà, không 1 ai có kinh nghiệm để chỉ ra bạn sai ở đâu và sai như thế nào? Các tư thế tập sai không những không mang lại hiệu quả còn để lại các di chứng về sau, gây ra chấn thương nghiêm trọng về cột sống, khớp chân, khớp tay,.. Vì vậy đừng xem thường các động tác tưởng chừng đơn giản, dễ thực hiện.

Không đủ tự tin chinh phục các động tác khó

Tự tập yoga tại nhà một điều bất lợi cho việc chinh phục động tác khó. Động tác khó yêu cầu kỹ thuật cao hòa quyện cùng tinh thần thoải mái tạo nên một tư thế hoàn hảo mà nhiều người muốn chinh phục. Động tác khó giúp ích một cách rõ rệt nhất cho bộ phận bạn muốn luyện tập. Nhưng để thực hiện được nó là điều không hề dễ dàng. Khi tự tập ở nhà học viên dễ nản, nghĩ rằng bản thân không thể làm được.

Đặc biệt hơn là không biết bắt đầu từ đâu, từ động tác cơ bản nào trước để thực hiện đến các động tác khó sẽ phải tập bổ trợ những gì. Đến với trung tâm người học sẽ được tập các bài học phù hợp với khả năng của họ. Được tư vấn, động viên và hướng dẫn luyện tập từ đơn giản đến nâng cao, để học viên tự tin chinh phục, vượt qua mọi rào cản.

Trở về tư thế nghỉ quá sớm

Khi tự tập yoga tại nhà, người học không thể canh thời gian của động tác, chưa thích nghi được với việc luyện tập hoặc do mỏi nên trở về tư thế nghỉ quá sớm. Việc này khiến việc tập luyện không mang lại hiệu quả. Các động tác không thể phát huy tác dụng của chúng. Vậy tốn thời gian nhưng không mang lại hiệu quả có đáng không?

Không gian luyện tập không thích hợp, dễ bị xao nhãng

Đa phần người tập chọn tập luyện yoga tại nhà vì cho rằng không gian ở nhà thoải mái. Nhưng điều này thật sai lầm, người học bị chi phối bởi gia đình, con cái hoặc chỉ là bộ phim yêu thích dẫn đến việc luyện tập không đều đặn, nghỉ giữa chừng.

Ngoài ra, việc tập yoga ở nhà không phù hợp như tập ở trung tâm tập yoga. Ở phòng tập yoga đạt chuẩn sẽ đáp ứng nhu cầu về không gian, độ ẩm, cách âm,… hỗ trợ tối đa cho việc tập luyện trở nên hiệu quả.

Khi tập yoga cần đến môi trường yên tĩnh và giúp học viên có thể tập trung thiền định để khám phá bản thân, tách biệt hoàn toàn khỏi những chi phối của môi trường sống.

Tự tập yoga tại nhà cần biết những điều này nếu không muốn mắc phải sai lầm

Việc tự tập yoga tại nhà bắt buộc người tập phải có kiến thức nền về các tư thế yoga như thế nào là đúng, các hoạt động sẽ bổ trợ cho yoga, cách ăn uống điều phối nhịp thở như thế nào?

Đừng vội giữ cơ thể quá cứng

Học viên dễ rơi vào trạng thái gồng mình để đạt được tư thế mình mong muốn mà quên mất việc thả lỏng là lỗi dễ mắc phải khi tự tập yoga tại nhà. Điều này sẽ khiến cơ thể bị tổn thương, cơ thể của bạn luôn cần sự thư giãn. Hãy tập từng chút một thật nhuần nhuyễn.

Bỏ qua màn khởi động và thư giãn là bước đi sai lầm

Các bước khởi động tưởng chừng như vô nghĩa nhưng bạn đừng vội vàng bỏ qua nó. Các bước khởi động giúp xương cốt được thư giãn, dễ dàng thích nghi khi luyện tập, giúp học viên không bị trật khớp trong quá trình tập. Vì vậy hãy khởi động và thư giãn giúp cơ thể thoải mái nhất khi luyện tập.

Ăn uống trước khi luyện tập

Bạn thường nghỉ nên ăn no mới có sức để tập. Điều này thật sai lầm, khi đến với trung tâm tập yoga các huấn luyện thường tư vấn chế độ ăn cho người tập. Người tập chỉ nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập với những thức ăn thanh đạm. Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói trong khi tập luyện các bài tập yoga với tư thế khó.

Không chú ý nhịp thở

Người tập yoga thường không chú ý đến nhịp thở đây là 1 lỗi thường gặp. Yoga là sự kết hợp giữ thân thể, hơi thở và tâm trí. Thiếu 1 trong 3 yếu tố thì không thể phát huy hết tác dụng. Nhịp thở giúp cho khí huyết được lưu thông có thể hỗ trợ điều trị bệnh. Vì vậy hãy chú ý nhịp thở trong quá trình tự tập yoga ở nhà.

Cố gắng chuyển đổi tư thế quá sớm

Đổi tư thế mới hãy nghĩ đến cơ thể bạn. Cơ thể bạn liệu rằng đã thích nghi, tập luyện tốt tư thế đó chưa trước khi bạn đổi tư thế khác. Hãy cho cơ thể thư giãn, dẻo dai để có thể thực hiện được động tác khác để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và việc luyện tập.

Quá để ý đến xung quanh và mất tập trung

Tập yoga không chỉ là việc thực hiện các động tác. Tập yoga cần đến sự thư giãn một cách tối ưu nhất. Vậy nên không gian là điều kiện tiên quyết đối với việc thành công hay thất bại của việc tập yoga. Một không gian yoga thiết kế đạt chuẩn, thoáng rộng luôn là lựa chọn hàng đầu.

Tham gia ngay khóa học yoga ở CITIGYM thay vì tự tập yoga tại nhà

Tự tập yoga ở nhà có rất nhiều nhược điểm và trở ngại cho người luyện tập. Phòng tập CITIGYM là hệ thống chuỗi chi nhánh yoga có mặt trên khắp địa bàn TP. Hồ Chí Minh. Đặc biệt chính là người học có thể tập trên tất cả các chi nhánh của hệ thống. Rất thuận tiện cho việc di chuyển, ngay cả khi bạn hay thay đổi nơi làm việc, nơi ở.

Vấn đề tất cả mọi người lo lắng nhất khi luyện tập ở đây là sai tư thế, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đến với trung tâm tập yoga CITIGYM, người học có PT cá nhân, người học sẽ được hướng dẫn việc thực hiện đúng các động tác. Đồng thời PT sẽ biết được khả năng của học viên tới đâu để định hướng luyện tập cũng như tư vấn chế độ ăn uống.

Đặc biệt PT là các huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, có thâm niên trong nghề đem đến cho học viên những giá trị của yoga theo cách hoàn hảo nhất.

Sai lầm ai cũng mắc phải khi tự tập yoga tại nhà? Học yoga ở đâu tốt

Để trả lời câu hỏi học yoga ở đâu tốt, thì phòng tập CITIGYM là đáp án hoàn hảo dành cho bạn. Phòng tập yoga CITIGYM ở mỗi chi nhánh được thiết kế theo 1 phong cách riêng biệt với cơ sở vật chất hàng đầu. Luôn hướng đến 1 không gian xanh, thoáng rộng và yên tĩnh giúp xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Điều mà ít trung tâm tập yoga khác có thể làm được là ở đây có hơn 78 loại yoga phù hợp cho sức khỏe và nhu cầu người tập. Học viên sẽ được tư vấn bài tập phù hợp từ cơ bản đến nâng cao. Mỗi bài tập 60 phút, đem lại 1 lợi ích riêng như thanh tịnh, giảm cân, trị liệu,… Sau thời gian rèn luyện ở CITIGYM học viên có thể kết hợp với việc tự tập yoga tại nhà vào những lúc không có thời gian đến phòng tập chuyên cần.

Xem thêm: Tập yoga buổi sáng hay buổi chiều, đâu là thời gian tập luyện tốt nhất?